199 Tắm rừng và những tác dụng tích cực với sức khỏe tinh thần mới nhất
Tắm rừng là từ dùng để chỉ các hoạt động của con người trong rừng nhằm mục đích chữa bệnh và tạo ra những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.
Tắm rừng là gì? Nguồn gốc tắm rừng
“Tắm trong rừng” bắt đầu ở Nhật Bản vào những năm 1980, còn được gọi là “shinrin-yoku” và thuật ngữ tiếng Nhật này có nghĩa là tắm trong rừng hoặc tham gia các hoạt động trong rừng bằng các giác quan. Nó còn được gọi là “tắm thực vật” hoặc liệu pháp tự nhiên lành mạnh.
“Tắm rừng” cho phép con người kết nối với thiên nhiên xung quanh, hòa mình vào môi trường rừng tự nhiên và tăng cường sức khỏe bằng cách sử dụng các giác quan như thị giác, khứu giác, thính giác…
Tác dụng của việc tắm rừng
Theo tiến sĩ. Qing Li, bác sĩ tại Trường Y khoa Nippon ở Tokyo, chủ tịch Hiệp hội Liệu pháp Rừng Nhật Bản và là tác giả của cuốn sách “Tắm trong rừng: Cây cối có thể giúp bạn tìm thấy sức khỏe và hạnh phúc như thế nào”, con người thường dành khoảng 93% thời gian trong nhà. Nghiên cứu của ông cho thấy mặc dù gây ra cảm giác tiêu cực về cuộc sống nhưng nó có thể được cải thiện đáng kể chỉ sau vài giờ thực hành “tắm rừng”.
“Đất có chứa một loại vi khuẩn gọi là Mycobacterium vaccae mà chúng ta hít phải khi ở trong rừng. Vi khuẩn này hoạt động như thuốc chống trầm cảm và có thể hiệu quả hơn một số loại thuốc theo toa trong việc xoa dịu tâm trạng,” ông nói.
Kết quả tích cực là một trải nghiệm yên bình của con người và điều này được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu khoa học với những lợi ích sức khỏe khác nhau. Tắm rừng cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng, sự tập trung và mức độ căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như lo lắng, trầm cảm và mất ngủ.
Căng thẳng cũng có thể gây ra các vấn đề sinh lý như huyết áp cao, căng cơ và phản ứng miễn dịch suy yếu. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, tránh xa công nghệ hiện đại và các thành phố lớn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách giảm tác động căng thẳng lên cơ thể.
Theo y học Ayurvedic, yoga kết hợp với “tắm rừng” sẽ “mở khóa” các giác quan và cơ thể giải phóng sự tĩnh tâm, sảng khoái, bước vào trạng thái cực lạc.
Tắm rừng có lợi ích tương tự như các liệu pháp khác của Nhật Bản như ngồi thiền và chánh niệm, nhưng là một khái niệm ít căng thẳng hơn nhiều. Thiền đòi hỏi bạn phải ngồi yên và để dòng suy nghĩ tự do chảy trong tâm trí, trong khi chánh niệm là nhận thức tích cực về môi trường xung quanh, hoàn cảnh sống của bạn và thừa nhận cảm giác của bạn vào thời điểm đó. Tuy nhiên, trong rừng, thiền định và chánh niệm sẽ đến một cách tự nhiên nếu bạn cho phép các giác quan của mình tập trung vào những thay đổi nhỏ, không phức tạp xung quanh bạn.
Có thể liệt kê một số lợi ích của việc tắm rừng như sau:
Tăng cường chức năng miễn dịch
Một trong những lợi ích của việc “tắm rừng” là tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy dành thời gian trong tự nhiên có thể tăng cường đáng kể hoạt động của tế bào bạch cầu, giúp chống lại virus và tế bào khối u.
Những tác động tích cực của việc “tắm rừng” được cho là nhờ Phytoncide – chất kháng sinh tự nhiên do thực vật tiết ra như alpha-pinene và limonene.
Cải thiện sức khỏe hệ thần kinh
Một tác dụng tích cực khác của việc “tắm rừng” là đối với hệ thần kinh. Nếu sức khỏe của hệ thần kinh tốt thì nhịp tim và huyết áp sẽ ổn định. Còn việc “tắm rừng” giúp cân bằng hệ thần kinh.
Huyết áp thấp
Cao huyết áp hoặc tăng huyết áp có thể được kiểm soát bằng cách “tắm rừng”. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường rừng giúp giảm các hormone gây căng thẳng như noadrenaline và adrenaline và có tác dụng thư giãn tổng thể.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Thiên nhiên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần bằng cách giảm mệt mỏi về nhận thức, căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lo lắng, chỉ cần đi dạo trong tự nhiên và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
giảm căng thẳng
Thực vật phát ra các chất có thể có tác động rất tích cực đến con người. Những hợp chất này, được gọi là phytonicides, thực sự làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng ở cả nam và nữ.
Để có được thuốc diệt cỏ, bạn cần hít thở không khí trong rừng.
Cải thiện chức năng nhận thức
Bạn có biết rằng dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên có thể thúc đẩy sự sáng tạo? Điều này cũng một phần là do tắt thiết bị điện tử và tách khỏi thế giới căng thẳng. Dành thời gian với thiên nhiên giúp tăng cường chức năng nhận thức.
Cách tắm rừng
Để tập “tắm rừng”, người Nhật bỏ điện thoại sang một bên và đi đến khu rừng gần nhất. Họ không phải đi dạo, chạy hay leo trèo và thậm chí có thể ngồi nếu muốn. Việc bạn cần làm là hít một hơi thật sâu để tận hưởng bầu không khí trong lành, thơm tho và đắm mình trong cảnh sắc đất trời; Chạm vào lớp rêu xanh mềm phủ trên đá hoặc vỏ cây xù xì. Sự tĩnh lặng xung quanh lan tỏa vào tâm trí họ giúp họ quên đi sự chuyển động không ngừng của cuộc sống thị thành.
Du khách dần dần cũng chú ý đến phương pháp điều trị này. Họ có xu hướng tìm đến với thiên nhiên để thư giãn và cân bằng cuộc sống. Nếu bạn chưa biết cách tự mình trải nghiệm “tắm rừng”, Nhật Bản có những tour cung cấp dịch vụ này dựa trên nhu cầu cá nhân của khách. Với sự giúp đỡ của hướng dẫn viên hoặc nhà trị liệu, du khách học cách dừng lại và đánh giá cao thiên nhiên xung quanh họ, sau đó có thể kết thúc bằng một buổi trà đạo.
Theo một bài báo được chia sẻ trên tạp chí du lịch Afar, khoảng 2,5 đến 5 triệu người đã tham gia các cung đường trekking trong các khu rừng trị liệu của Nhật Bản vào năm 2018 và 1.200 hướng dẫn viên đã được chứng nhận. Tại đây, hướng dẫn viên hái lá cho du khách ngửi và chia sẻ kiến thức về hệ động thực vật độc đáo của khu rừng trên đường đi.
Trong trường hợp du khách chỉ muốn “tắm rừng”, Nhật Bản có những công viên quốc gia tuyệt đẹp. Nếu thích leo núi, bạn có thể đến dãy núi Alps của Nhật Bản ở tỉnh Nagano. Nếu bạn muốn trải nghiệm một hành trình tâm linh, Vườn quốc gia Yoshino-Kumano, Bán đảo Kii, phía nam Osaka nổi tiếng với những khu rừng linh thiêng. Nếu bạn thích mạo hiểm, hãy đi về phía nam đến Công viên Quốc gia Yakushima.
carmen (tổng hợp và biên tập)