187 Uống bột ngũ cốc có tăng cân không? – giải đáp của chuyên gia mới nhất
Uống bột ngũ cốc có làm bạn nặng cân hơn không? là thú vị cho nhiều người. Bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây để hiểu uống bột ngũ cốc có tăng cân không và cách uống bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc bao gồm các loại ngũ cốc như đậu, ngô, gạo, yến mạch,… Nó là một trong những loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất. Việc tiêu thụ các loại ngũ cốc được nhiều người coi là một cách hiệu quả để giảm cân. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem chúng có thực sự tốt như vậy qua nội dung sau đây.
Mục lục
1. Uống bột ngũ cốc có làm bạn nặng cân hơn không?
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện bạn cũng phải quan tâm rất nhiều đến chế độ ăn uống của mình. Một người trưởng thành trung bình cần 1800 calo -2200 calo để cơ thể duy trì hoạt động.
Ăn quá nhiều và ăn những thực phẩm giàu calo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nhiều người chọn ngũ cốc để giảm cân vì nghĩ rằng đây là loại thực phẩm ít calo.
Như đã nói ở trên, ngũ cốc là tên gọi chung của nhiều loại hạt như đậu, lúa mạch, gạo, yến mạch,… Mỗi loại ngũ cốc này đều có lượng calo khác nhau. Do đó, chúng không thể được xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân hoặc tăng cân. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn có thể sử dụng một số loại ngũ cốc giảm cân ít calo như dưới đây.
2. Một số loại ngũ cốc ăn sáng có tác dụng giảm cân
2.1. ngũ cốc hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu chất xơ và protein, L-Arginine, một loại axit amin giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và carbohydrate trong quá trình tập luyện. Hạnh nhân là một trong những lựa chọn hạt tốt nhất để giảm cân. Bạn phải ăn chúng vào buổi sáng. Bạn có thể ăn một nắm mỗi ngày.
2.2. hạt điều
ngon và tốt cho Sức khỏeHạt điều là thứ mà tất cả chúng ta đều thích xay. Hạt điều rất giàu chất béo không bão hòa đơn và các chất dinh dưỡng khác như vitamin K, protein, canxi, chất xơ, kẽm và magiê. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm tác dụng phụ của căng thẳng và viêm nhiễm. Ăn hạt điều cũng cải thiện mức độ no. Thời điểm tốt nhất để ăn hạt điều là vào buổi sáng.
Bạn có thể ăn sống hoặc rang khô. Bạn cũng có thể thêm hạt điều vào sinh tố, trái cây và bát salad.
2.3. Đậu phụng
Bạn có thể ăn đậu phộng để giảm cân. Vì đậu phộng chứa nhiều chất xơ và protein nên chúng có thể giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt thường xuyên. Đậu phộng được tiêu thụ tốt nhất luộc hoặc rang khô.
2.4. Quả óc chó
Quả óc chó không chỉ tốt cho não của bạn mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Quả óc chó chứa protein, chất xơ và axit béo omega-3, giúp bạn ít cảm thấy đói suốt cả ngày, nghĩa là bạn không cảm thấy thèm ăn gì khác. Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ quả óc chó.
Quả óc chó còn nguyên vỏ là tốt nhất, nhưng nếu bạn không có sẵn quả óc chó, ăn quả óc chó sống hoặc rang khô sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Đừng che chúng bằng bất cứ thứ gì.
2.5. Hạt hồ trăn
Những loại hạt mặn này là một lựa chọn tuyệt vời khác để giảm cân. Vì loại hạt thơm ngon này rất giàu protein, chất xơ và chất béo nên chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
2.6. hạt mắc ca
Mặc dù bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chúng chứa nhiều calo hơn hầu hết các loại hạt khác, nhưng hạt mắc ca lại rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể tiêu thụ một nắm hạt mắc ca mỗi ngày. Ăn hạt mắc ca sống hoặc sau khi rang khô để giảm cân.
2.7. hồ đào
Những loại hạt thơm ngon này rất tốt cho việc giảm cân. Vitamin E, magie và kẽm trong quả hồ đào rất tốt cho việc giảm cân vì chúng giúp cải thiện lưu lượng oxy đi khắp cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ hồ đào. Thêm chúng vào sinh tố, bát trái cây hoặc ăn sống hoặc rang khô.
2.8. quả phỉ
Quả phỉ rất tốt cho năng lượng Sức khỏe ruột và giảm cân. Quả phỉ là một nguồn protein và chất xơ tốt, do đó có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn và giúp bạn no lâu hơn. Hạt phỉ được tiêu thụ tốt nhất vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Nướng khô hoặc ăn sống để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm hạt phỉ vào món ăn của mình.
3. Cẩn trọng khi dùng ngũ cốc ăn sáng giảm cân
Các loại hạt rất ngon và có thể khiến bạn no lâu. Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi, nhưng ngay cả khi các loại hạt được ăn với lượng và đúng cách, việc giảm cân sẽ không dễ dàng như vậy. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều cùng một lúc.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc tiêu thụ các loại hạt, nên ăn sống, tránh thêm đường và sữa. Thêm đường và sữa có thể làm tăng đáng kể lượng calo trong chế độ ăn uống. Do đó, bạn nên chế biến chúng theo cách đơn giản nhất như rang khô hoặc nướng.
Để kết luận
Đây là câu trả lời cho câu hỏi Uống bột ngũ cốc có làm bạn nặng cân hơn không? và giới thiệu đến bạn ngũ cốc ăn sáng có thể uống mà không gây tăng cân. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân.